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Consejos keto

  • Carbohidratos netos diarios 30-50 g por díaIncrementar la ingesta de agua

  • Consume grasas saludables (saturadas, omega 3, monoinsaturadas)

  • Mantenga la ingesta de proteínas moderada (0,6-1 libras por masa corporal magra)

  • Come cuando tengas hambre, detente cuando estés lleno

  • Evite los productos “bajos en grasa” y “sin grasa”

  • Hasta electrolitos (sodio, magnesio, potasio)

Lista gratuita de alimentos ceto

Lista de alimentos cetogénicos

​

Aquí hay una lista de alimentos cetogénicos que puede agregar a su lista de compras. Estas opciones cetogénicas serían un excelente punto de partida.

Carnes Ceto

  • Carne molida

  • Tocino

  • Pollo

  • Pavo

  • Bistec de carne

  • Embutidos

  • Carne seca

  • Chuletas de cerdo

  • Pato

  • Juego salvaje

  • Jamón

  • Pastrami

  • Salmón

  • langosta

Vegetales Ceto

  • Alcachofas

  • Okra

  • Cebolla

  • Calabacín

  • Espinacas

  • Calabaza espagueti

  • Pimientos

  • Chucrut

  • Apio

  • Coliflor

  • Repollo

  • coles de Bruselas

  • Brócoli

  • Espárragos

  • Pepino

  • Apio

  • Ajo

  • Hongos

  • Calabaza

  • Rábanos

  • col rizada

  • Judías verdes

  • Lechuga

  • Rúcula

Fruta Ceto

  • Aguacates

  • Tomates

  • Bayas

  • Lima

  • Limón

  • Coco

Nueces / Semillas Ceto

  • Brasil

  • Avellanas

  • Nueces pecanas

  • Nueces

  • Pistacho

  • Macadamia

  • Pino

  • Calabaza

  • Chía

  • Cáñamo

  • Linaza

Lechería

  • Mantequilla

  • Crema batida espesa

  • Queso duro

  • Queso suave

  • Queso crema

  • Crema agria

  • Queso cottage

  • Yogur griego

Harina Ceto

  • Harina de almendra

  • Harina de coco

Edulcorante Ceto

  • Swerve (en cualquier forma)

  • Stevia (mantenga una botella de stevia líquida en su bolso)

  • Fruta del monje

  • Truvia, xilitol

Aceites Ceto

  • Aceite de coco

  • Aceite de oliva

  • Aceite MCT

  • Mantequilla de cocoa

  • Tocino

  • Manteca de cerdo

  • Aceite de aguacate

  • Ghee

Hierbas

  • Sal

  • Pimienta

  • Ajo

  • Canela

  • Extracto de vainilla

  • Romero

  • Cúrcuma

  • Albahaca

  • Cilantro

Condimentos Ceto

  • Mayonesa

  • Mostaza

  • Aderezos sin azúcar

  • Tabasco

  • Salsa

  • Pepinillos

  • Jalapeños

  • Salsas sin azúcar

  • Alcaparras

  • Rábano picante

  • Vinagres de Sidra y Vino

  • Salsa de soja

  • Olivos

Bebidas alcohólicas cetogénicas

Hay muchas bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos que puede consumir con moderación, incluso con una dieta cetogénica.La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que muchas personas usan para perder peso y mejorar su salud. Esto generalmente requiere una planificación cuidadosa para que usted se mantenga dentro de su presupuesto diario de carbohidratos y su cuerpo permanezca en cetosis.

Keto OS NAT: Cetosis Simplificada

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